Vous rêvez d’avoir des bras galbés et musclés ? Vous cherchez un moyen rapide et facile d’avoir un match de bras de fer ? Alors les exercices de triceps sont exactement ce dont vous avez besoin !
Les triceps sont les muscles situés à l’arrière du bras. En tant que tels, ils sont essentiels pour obtenir des lutteurs. Mais comment les utiliser efficacement et rapidement ? Dans ce chapitre, nous apprendrons quels sont les meilleurs exercices pour les triceps et comment les intégrer à votre routine d’entraînement.
Quels sont les meilleurs exercices pour les triceps ?
Pour tirer le poignet, vous devez exercer les triceps. Voici quelques exercices de triceps qui vous permettront de définir vos muscles :
- Dip : C’est un exercice polyvalent qui fait travailler les triceps mais de même les pectoraux et les épaules. Pour l’exécuter, il vous suffit de vous asseoir sur une chaise et de placer vos mains sur le bord de la chaise. Appuyez ensuite sur votre corps et revenez lentement.
- Triceps Stretch : Cet exercice cible spécifiquement vos triceps. Pour l’exécuter, vous devez prendre une barre ou un haltère et le placer derrière votre tête. Par la suite, étendez vos bras vers le haut tout en gardant vos coudes immobiles.
- Pompes : Ce sont des pompes classiques qui font travailler les triceps. Pour les exécuter, il vous suffit de vous mettre à quatre pattes et de pousser avec vos mains pour soulever votre corps.
Comment intégrer ces exercices à votre routine d’entraînement ?
Pour obtenir des bras de fer, il est fondamental de réaliser régulièrement ces exercices triceps. Il est conseillé de les intégrer à votre routine d’entraînement hebdomadaire. Vous pouvez notamment réaliser deux séries de 12 répétitions pour chacun des exercices cités précédemment.
Si vous n’avez pas beaucoup de temps, vous pouvez réaliser un entraînement court et intense en réalisant des supersets, c’est-à-dire en enchaînant deux exercices triceps sans pause. Par exemple, vous pouvez réaliser 10 répétitions de dips, puis 10 répétitions de push-ups, et ainsi de suite.
Finalement, n’oubliez pas que les exercices triceps ne sont pas les seuls à prendre en compte si vous souhaitez obtenir des bras de fer. Il est par ailleurs important de travailler vos biceps et vos épaules.
Commencez à exercer vos triceps pour un match de bras de fer maintenant !
Si vous voulez vous lancer rapidement dans la lutte au poignet, il est indispensable de travailler vos triceps. En incorporant ces exercices à votre routine d’exercices, vous pouvez voir des résultats visibles en quelques semaines seulement. Alors n’attendez plus et commencez à exercer vos triceps dès maintenant pour obtenir les bras de vos rêves.
